Stress beim Lernen: Weshalb ein bisschen Stress in Ordnung ist

Weshalb ein bisschen Stress beim Lernen in Ordnung ist

Und weshalb zu viel Stress das effektive Lernen verhindert

Stress beim Lernen: Weshalb ein bisschen Stress in Ordnung istEine Portion Stress tut gut. Er weckt Deine Lebensgeister und motiviert, eine schwierige Aufgabe anzugehen. Wenn Du das Gefühl hast, Du bist gefordert, aber Du schaffst es – dann ist es perfekt.

Vollkommene Entspannung macht träge. So gesehen, ist Stress dein Freund. Für sich genommen ist der Stress zumindest kein Feind.

Wann Stress beim Lernen zu viel wird

Anders sieht es aus, wenn das Gefühl von „Zug auf dem Seil“ in Versagensangst umschlägt. Unter starkem Stress lernt niemand wirklich gut. In vielen Studien haben Wissenschaftler belegt, dass starker Stress das Arbeitsgedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration beeinträchtigt.

Wenn Du lernst und lernst und einfach nichts hängen bleibt, dann ist der Stresspegel zu hoch. In Deinem Gehirn passiert dann Folgendes:

Du willst, dass die Informationen, die Du gerade gelernt hast, in Deinem Arbeitsgedächtnis haften bleiben. Dazu müssen die Neuronennetze im präfrontalen Cortex beständig und im Gleichschritt arbeiten. Man sagt: feuern. Indem die Neuronen feuern, kommunizieren sie miteinander und zwar binnen einer tausendstel Sekunde. Fällt ein Neuron aus dem Takt, geht die Information verloren.

Genau das passiert unter Stress: Der Gleichtakt geht verloren, die Neuronen werden abgelenkt – weil Du Dir vielleicht gerade Horrorszenarien in der Prüfung ausmalst oder Deine Gedanken darum kreisen, dass Du das alles nicht schaffst.

Du bekommst nichts in den Kopf und kannst nichts abrufen

Zu viel Stress beim Lernen tut noch mehr Übles. Wissenschaftler an der Ruhr-Universität Bochum (RUB) haben in einer Studie herausgefunden, dass das Stresshormon Cortisol sowohl die Erinnerungszentrale im Hippo-Campus stört als auch die Plastizität des Gehirns, also die Fähigkeit neue Verbindungen auf Zellebene zu knüpfen – die neurobiologische Entsprechung des Lernens.

Das bedeutet: Unter starkem Stress bekommst Du wenig in Deinen Kopf hinein und das Wenige kannst Du nicht einmal abrufen. „Dass Stress das Abrufen von Erinnerungen verhindern kann, war uns schon bekannt. Jetzt wissen wir, dass Stress auch einen deutlichen Einfluss auf unsere Wahrnehmung hat“, berichtet einer der Studienautoren, Doktor Hubert Dinse.

Lerne, Dich zu entspannen

Ich hoffe, ich konnte dich überzeugen: Für Deinen Erfolg im Wirtschaftsprüfer- oder Steuerberaterexamen ist die Entspannung ebenso wichtig wie das konsequente Lernen. Lernen findet nicht nur in dem Moment statt, wo Du mit Deinen Unterlagen am Tisch sitzt. Wenn Du Deinen Rechner zugeklappt hast, arbeitet Dein Kopf weiter.

Die Stunde nach dem Lernen hat eine besondere Bedeutung: Moderater Stress hilft, das Erlernte einzuspeichern. Gehe zum Sport oder suche Dir etwas anderes, wo Du bei mäßiger Anspannung Deine Aufmerksamkeit auf etwas richtest. Stell dir eine Kabbelei mit dem Freund oder der Freundin vor. Stress auf der Ebene ist in Ordnung: Ein schweres, emotional aufwühlendes Ereignis wie ein großer Streit hingegen würde das Gelernte sofort wieder löschen.

Vor dem Fernseher abzuhängen, ist eine weniger gute Idee. Eine Stunde Fernsehern ist in Ordnung. Dauer-TV-Seher hingegen haben ein schlechteres Gedächtnis als moderate TV-Konsumenten, sagt die Statistik.

Im Schlaf lernt Dein Gehirn weiter

Dass der Schlaf wichtig für Dein Gedächtnis ist, hast Du sicher schon gehört: Während Du schlummerst, ist Dein Gehirn ausgesprochen aktiv. Es verarbeitet die Informationen aus dem Arbeitsgedächtnis und legt sie im Langzeitgedächtnis ab. Schlaf ist wichtig für die Konsolidierung des Gelernten.

Deshalb ist es kein Witz, wenn ich sage: Ein guter und gesunder Schlaf trägt zu Deinem Examens-Erfolg bei. Wenn Du Dein Tagespensum hinter dich gebracht hast und deinen Lernplan durchgearbeitet hast, tu das Nötige, um Dich zu erholen und gut zu schlafen. Dann tust Du genau das Richtige.

Noch mehr Gratis-Tipps für Deine erfolgreiche Examensvorbereitung findest Du in meiner Checkliste – Deinem Wegweiser zu Deinem Examens-Erfolg.

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