Prüfungsstress abbauen: Vier Tipps für die letzte Minute + Checkliste für Deinen Examenserfolg

Prüfungsstress abbauen: Vier Tipps für die letzte Minute

Was Du jetzt noch tun kannst, um den Prüfungsstress abzubauen und Dich zu fokussieren.

Prüfungsstress abbauen: Vier Tipps für die letzte Minute + Checkliste für Deinen Examenserfolg

Prüfungsstress abbauen: Vier Tipps für die letzte Minute + Checkliste für Deinen Examenserfolg

Monatelang hast Du Dich vorbereitet. Jetzt ist es so weit: In wenigen Minuten wird jemand Deinen Namen aufrufen. Du sitzt im Warteraum. Deine Hände sind feucht, Dein Magen rebelliert.

Das Stressniveau ist jetzt am höchsten: Dein Kopf fühlt sich leer an. Fatalismus macht sich breit. Weg kannst Du nicht mehr, also bleibst Du da. Was sollst Du auch tun? Du fügst Dich Deinem Schicksal.

 

So kannst Du den Prüfungsstress abbauen

Zahllose Prüfungskandidaten haben mir von der Leere im Kopf in den letzten Minuten erzählt. Hier stelle ich Dir vier bewährte Übungen vor, damit Du wieder klar wirst:

Ein- und Ausatmen

Die Übung ist einfach und ausgesprochen wirksam: Atme mehrfach tief ein und aus. Tiefes Atmen optimiert sofort die Herzfrequenz. Zugleich sinkt der Stress-Hormonspiegel, Dein Organismus schüttet positive Hormone aus.

Selbstcoaching a la Wingwave

Wenn Du einen ruhigen, ungestörten Platz findest, bietet sich eine Übung aus dem Wingwave Coaching an: Halte den Kopf geradeaus und blicke nur mit den Augen in schnellem Wechsel nach rechts und links. Wechsele 15 bis 20 Mal und spüre, wie sich die Anspannung löst.

Sich abgrenzen

Höre etwas Wingwave-Musik. Sie entspannt Dich und schirmt Dich zugleich von nervösen Kollegen ab. Untersuchungen haben gezeigt, dass allein die Anwesenheit von stark gestressten Menschen die Stresshormone im eigenen Körper ansteigen lassen.

Ziehe Dich also zurück und vermeide Diskussionen über mögliche Prüfungsfragen und Lernlücken. In der „Peergroup“ macht Ihr Euch gegenseitig verrückt und begebt Euch in eine Negativspirale.

Positives Motto

Wenn Du in der Vorbereitungsphase an einem Prüfungscoaching teilgenommen hast, ist jetzt der Moment gekommen, Dein positives Motto abzurufen.

Für diese Übung hast Du Dir schon zuvor einen positiven Glaubenssatz gegeben wie etwa „ich bin gut vorbereitet, sicher und ruhig.“ Zugleich hast Du ein inneres Bild entwickelt, wie sich „gut vorbereitet, sicher und ruhig“ für Dich anfühlt. Jetzt kannst Du dieses Bild auf Kommando abrufen und Dich fokussieren. Diese Übung wirkt großartig und im Moment, in dem Du sie brauchst. Allerdings musst Du sie zeitig trainieren.

Wenn Du an keinem Coaching teilgenommen hast, gibt es vielleicht ein Musikstück, das positive Emotionen in Dir auslöst. Dann höre dieses.

Prüfungsstress vermeiden

Stressquellen umgehen

Vermeide zusätzlichen Stress, der durch eine lange oder komplizierte Anreise am Tag der Prüfung entstehen kann. Suche Dir im Zweifel eine Übernachtungsmöglichkeit am Prüfungsort. Ein Stau auf der Autobahn oder ein Zugausfall am Tag der Prüfung raubt Dir buchstäblich den letzten Nerv. Deine Kraftreserven brauchst Du an anderer Stelle.

Essen und Trinken

Auch wenn Dein Magen streikt: Du solltest etwas essen. Andernfalls kann während der Prüfung Dein Insulinspiegel abfallen, was Deine Leistungsfähigkeit einschränkt. Am besten eignet sich vollwertiges Essen wie Vollkornbrot, Nüsse, Pute oder Käse. Nimm bei mehrstündigen Prüfungen etwas Essbares mit: Vollkornbrot, Nüsse oder Obst kannst Du in mundgerechte Stücke geschnitten in einer Box transportieren.

Von Müsliriegeln und anderen süßen Sachen rate ich dringend ab! Hier werden viele Fehler gemacht. Stark zuckerhaltige Nahrungsmittel jagen den Insulinspiegel kurzfristig in die Höhe. Doch genauso schnell wie er steigt, fällt er wieder ab. Bei zu niedrigem Insulinspiegel ist Dein Kopf tatsächlich leer. Aus dem gleichen Grund solltest Du von Traubenzucker Abstand nehmen. Iss Traubenzucker höchstens in der letzten halben Stunde vor Abgabe.

Vergiss das Trinken nicht! Auch das ist wichtig: Wasser stabilisiert Dich und gibt Dir Kraft. Bei größerem Wassermangel sinken die Hirnleistungen deutlich ab.

Ich wünsche Dir viel Erfolg! Und wenn Du noch Zeit hast, dann schau Dir doch einmal meine Checkliste an: Wegweiser zu Deinem Examens-Erfolg.

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